【足底筋膜炎】 | 健康小知識 | 健絡通 Herbalgy Pharmaceutical Ltd

【足底筋膜炎】


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【足底筋膜炎】

足底筋膜炎是指足底筋膜和周圍的軟組織因創傷或勞損而引致的炎症。足底筋膜是位於腳底的一片扇形厚纖維,它不但提供適當的扭力與彈性,並吸收地面的反作用力,可說是天然的避震器。我們每天走路和站立,雙腳均負擔著整個身體的重量,若步姿或站姿不良、穿著不合適的鞋或忽略腳部的護理,都會對我們腳部的健康構成影響。此外,工作上需要長時間站立又或負重行走或站立,亦會令足底受壓,例如老師、郵差及售貨員等,若長期穿著不適當的鞋,如鞋身太緊、鞋底過硬或鞋跟過高,也可引致拉扯性的骨膜炎及拉扯性的骨刺,這就是所指的足底筋膜炎了。


『徵狀』最明顯的徵狀是早上起床腳掌著地時,會覺得腳跟疼痛,而且無法走遠。當站立或行走一段時間後,疼痛又會再加劇。跟骨的內側足底有輕度腫脹,如用手去壓或腳趾向上時,會感到疼痛。

『預防』 穿著合適鞋具 鞋的選擇對預防足底筋膜炎有直接的 影響,穿著鞋頭較寬的鞋,可避免腳 趾長期受壓;而鞋底較厚及有避震軟 墊的鞋,則可減低鞋和足底之間的磨 擦,也適合從事外勤工作的人士。我們 每天在不知不覺中,讓足部承受沉重 的負擔,因此,呵護足部及選擇合適的 鞋是非常重要的。購買鞋時最好雙足 都試穿,並且在堅硬的地板上走動, 而由於足的尺寸在早晚會有差別,所 以在黃昏時分選購較為適宜。圖一是 鞋的選擇要點以供參考。

『日常足部護理』 休息是最簡單直接減少足部負荷和足 底壓力的方法。日常中,我們亦可以 用「溫冷足浴」的方法來舒緩足部不適。 • 輪流以熱水及冷水浸泡足部稱為「溫冷足浴」。重複兩三次後,用毛巾擦乾水 份,在腳趾及足底作按摩(圖二)。 • 更可在泡腳時做些腳部運動,將腳踝繞圈旋轉,或做腳趾開閉運動。

『足部運動 足踝』:

 • 提起一隻腳,腳掌分別向內及向外打圈各10次 • 換腳再做同樣動作各10次。 腳掌:

 • 坐在椅上,腳踏著地上毛巾,用腳掌抓毛巾,趾頭保持平放貼地,然後放鬆

 • 重複動作20次,換腳再做同樣動作各20次。


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