【運動有助骨骼健康】(Exercise brings bone benefits that last) | 健康小知識 | 健絡通 Herbalgy Pharmaceutical Ltd

【運動有助骨骼健康】(Exercise brings bone benefits that last)


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【運動有助骨骼健康】(Exercise brings bone benefits that last)

運動除了可以令抗病能力上升外, 還可以強化骨骼!

美國國家衛生研究院(NIH)5月份健康通訊建議民眾保持運動有助於骨骼健康。一項新的研究證實,年輕時鍛鍊骨骼所帶來的好處可以持續一輩子,隨著年齡的增加,身體活動有助於維持骨骼強度。


骨骼是活組織,藉由身體活動可以使骨骼更為強壯,且最好在年輕的時候就養成運動的習慣;骨骼質量在20幾歲達到高峰,即骨密度與骨強度達到最大值,稱為顛峰骨質量,之後骨質便開始流失。定期的身體活動有助於預防骨質流失,且可以保持肌力、協調性與平衡性等。

動物研究顯示,在骨骼快速增長時期,運動有利於骨骼生長得更好、更強壯且終身受益。為瞭解是否適用於人類,NIH資助一項含括100位職業棒球運動員在其職業生涯不同階段的研究,研究認為棒球隊員是研究的理想對象,因為投球手臂較非投球手臂有更大的運動量,一旦停止了職業球員的身分,手臂的運動量也大幅地降低,此有利於科學家觀察並瞭解在結束了密集投球後之身體活動的影響。

研究人員發現,球員投球臂上臂骨的骨強度幾乎是非投球臂的2倍,投球臂的骨骼多了大約50%的質量、大小與厚度。隨著年齡的增長,投球臂的骨質也逐漸流失,但是,將近一半的骨骼大小以及1/3的骨骼強度等效益是可以維持終身的;若球員持續投球,即使年老的時候,骨骼質量的流失較少且更能保持骨骼強度。此研究的主持人美國印第安納大學Stuart J. Warden博士表示,年輕時運動可以額外增加骨骼外表的保護並使得骨骼更大,可藉由年輕時的運動強化骨骼。

適當的運動可促進血液循環,有利於骨骼更新與生成,並增加骨密度與骨強度;此外,適當的運動可以提高肌力,並增加骨骼負重與抗擊的能力。

本文參考自: 美國國家衛生研究院(NIH)

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