【馬拉松訓練的膝蓋保健】(有圖有片) | 健康小知識 | 健絡通 Herbalgy Pharmaceutical Ltd

【馬拉松訓練的膝蓋保健】(有圖有片)


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【馬拉松訓練的膝蓋保健】(有圖有片)

運動不用怕膝蓋痛,專業人士教你如何修復!

近期運動風氣盛行,越來越多人都一起跑步了呢!每天到運動場或海濱長廊時,都會看到意志堅定的運動員向前奔跑,但小編要提醒各位過度運動也會造成身體的負擔,該如何保養與預防,我們一同簡單地介紹如何保養吧!

每到路跑賽事的高峰期,大家會加緊準備訓練,但是訓練過度最常發生的兩個症狀是跑者膝,也就是髂脛束摩擦症候群,或是膝蓋骨與股骨過度摩擦造 成的疼痛,因此醫師建議若是在準備的同時,盡可能避免每天跑步,一週跑四、五天,可以安排游泳、重量訓練等不同的運動在訓練計畫中,若是無從下手可以參考 許多路跑教練所提供的訓練菜單,這樣不但能可以減輕膝蓋的負擔,更能夠同時訓練全身的肌肉,最重要的還是必須衡量自身的身體狀況千萬不要勉強,運動傷害嚴 重的話可能要開刀治療(暈),因此擁有一副好身體,才是我們所追求的目標呢!


國外專業運動員簡單修復方法

另外在國外的專業運動員也會出現膝蓋和肌肉的問題,我們來看看專業人士是如何修復身體。

How to TAKE CARE of your knees?

護理的黃金48小時

如出現了膝蓋和肌肉問題,我們可以以下方式快速回復!

冰療 適用於關節受傷後48小時內腫脹前進行最佳 

(1).促使局部血管收縮,減少受傷組織出血。

(2).降低細胞新陳代謝,控制發炎及腫痛。

(3).降 低游離神經末端和周圍神經纖維的刺激達到止痛效果。

(4).放鬆肌肉。

(5).強化膠原纖維(collagen),有利軟組織的康復進行。

熱療  適用於慢性關節痛 – 以38-40℃的溫度可刺激有關中樞協調的訊息 ,及可提高白血球的吞噬作用、減少受傷軟組織的發炎現象、放鬆肌肉(鎮靜)、增加血流量與止痛的優點。

理療 -- 對於受傷的患部治療後的肌肉骨骼功能,會因受傷與治療期間的不運動而減退,使得患部容易再受傷,適當的復健運動有助於運動傷害的組織完全恢復。

按摩手法

綜合以上,可以了解到無論西方還是中醫方式都十分注重按摩,從而舒援或解決膝蓋題問。

在按摩的同時可以加入活絡油或薄荷冰產品能為按摩有更好的效果!



本文章參考自:

天賜良言 / 運動筆記 / 白木仁 / Spartapoint

詳細內容:

http://herbalgy.com/healthy_tips/205

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