【拉筋療法】(Stretching Exercise) | 健康小知識 | 健絡通 Herbalgy Pharmaceutical Ltd

【拉筋療法】(Stretching Exercise)


健絡通無痛之家健康頻道:

【拉筋療法】(Stretching Exercise)「有圖有視頻」

拉筋能快速緩和肌肉疼痛!

都市人的生活當中因工作會經常勞累,肌肉痠痛總會陪伴多天才會消失!?

那麼為什麼如今我們需要的回復時間卻愈來愈長呢?原因是我們的新陳代謝和血液循環因應生活和年紀逐漸減慢而引起。除了多做帶氧運動外,我們可以多做拉筋運動作為輔助。

道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法,但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在,而使用西方學說來形容,柔軟的筋肌筋骨能使血液更加暢通,養分能到達需要的器官,維持新陳代謝,因此拉筋也是無痛而長壽的秘訣之一。

拉筋的益處:

「拉筋」不僅僅能促進睡眠,還能促進全身氣血循環、使人保持身體抗疲勞能力、延年益壽,可普遍改善各種慢性病癥狀:如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、心情煩躁,氣血循環不良,新陳代謝變緩等問題,但前題是必須適當的姿勢和持之而恆。



引言: 天賜良言 - 久坐傷肉

人的坐姿體位,頸、腰、下肢..等部位的肌肉必須要保持一定的張力,以維持身體平衡,因而增加誘發相關繃緊肌肉的疲勞。
影響正常的血液大循環:當頸、腰、臀..等的肌肉長時間在繃緊,及長期處於被壓迫的體位,直接會影響有關肌肉組織的血液循環。
影響下肢肌肉的正常代謝功能:因血液大循環受影響,增加有關肌肉組織的功能衰退、退化、萎縮的現象。
影響血壓調節功能:肌肉是血液的貯存倉庫,人體而對都市病患者影響更深遠,因下身肌肉長期受壓,直接影響下身作為調節血壓平衡的功能,增加心血管疾病患者的心臟負荷。
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拉筋治療的原理:

「拉筋」能修正過緊的肌肉和肌腱, 驅除肌肉疲癆,舒緩關節受壓,令體形對稱, 提升血液及淋巴液循環,及能立時制止抽筋;當肌肉或筋腱受傷後,該部位會出現增生纖維,這些纖維不會自行消失,並會導致筋腱、關節僵硬、痛楚,繼而影響活動;它能擠壓關節,替換和滋養關節囊內的關節液,讓關節靈活、健康和無痛患

伸展運動能令肌肉內的肌小節數量增加,導致肌肉長度延長,所以拉筋會越拉越容易。

不能做高強度拉筋的情況:

1.骨折、脫臼;

2.手術後三個月內;

3.肌肉,筋腱和關節呈現急性發炎和劇痛;

拉筋既是治療,也是診斷。

比如凡拉筋時膝痛而不直,則定有筋縮癥,筋縮則首先說明肝經不暢,因為肝主筋,而肝經不暢脾胃也不會好,因肝屬木,脾屬土,木剋土。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,腰有問題。膀胱與腎互為表里,共同主水,凡膀胱不暢者腎經也不會通暢,浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關,有的人在拉筋凳上一躺,上舉的腿不能伸直,下落的腿懸在空中不能落地,表明筋縮嚴重,不僅有腰腿痛癥,可能內臟也有諸多問題。

臥位拉筋法:


臥位拉筋法重點上是伸展腳部的肌腱,另外同時對下半腰的背部肌肉有拉鬆的作用,因此本拉筋法同時能治理下半腰肌經常緊縮或疼痛患者。患者經常會因腰痛和腳緊而影響睡眠質素,嚴重者會疼痛而醒。(本法是基礎的拉筋動作,同時是物理治療的動作之一)

1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處; 

2.坐在靠墻或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;

3.躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上(見下圖),做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放松髖部的關節;

4.移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。




視頻教學:


先按摩後拉筋:

如為了治療筋肌受傷的疼痛,先於患處按摩以加快局部份的肌肉血液循環從而有助修復肌肉炎。
在按摩的同時可以加入活絡油或薄荷冰產品能為按摩有更好的效果!



本文章參考自:
天賜良言 / 健康小知識 / Vincent Wong PCFI / 互動百科 /吳世楠拉筋教學

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