瘋狂手遊的健康疑慮:手部痠痛、肩頸痠痛、視力退化 | 健康小知識 | 健絡通 Herbalgy Pharmaceutical Ltd

瘋狂手遊的健康疑慮:手部痠痛、肩頸痠痛、視力退化


未命名-1-01 週末的公園湖畔擠滿了人群,人人都在玩新出的捉精靈遊戲,長時間維持相同姿勢玩手遊,小心玩出一身痠痛! 瘋手遊的玩家應留意身體疲勞警訊,避免長時間維持固定姿勢而造成肩頸、手肘痠痛,此外,長時間盯著螢幕恐在短時間內造成永久性的視力損傷,不可不慎。

《《新版健康小知識》》


1425536423-2387079168_n 1. 手部痠痛: 長時間使用同一個姿勢或是動作都會造成身體不良的影響,比如說一直滑手機的慣用手容易產生肌腱炎、腱鞘炎或滑囊炎等;臨床上有些沒有抱小孩的媽媽手,或是沒有打網球的網球肘,很多都是因為長時間滑手機造成的傷害。 除了滑手機的手之外,一直握著手機的非慣用手,尤其是拿平板的手,也都很容易造成慢性的肌肉筋膜發炎,甚至會嚴重到演變成腕隧道症候群。



 jjst_tt 2. 肩頸痠痛: 除了手的部分,玩手機的姿勢也非常重要,手機螢幕應該放置在眼睛前方直視稍向下的角度,約15°左右,若長時間低頭,頸部向下的角度太大,會過度彎曲頸部的脊椎,造成頸部肌肉的緊繃,容易肩頸痠痛,久而久之頸部脊椎也容易退化、骨質增生或是出現壓迫神經的症狀。


best-eye-nutrition 3. 眼睛酸澀、視力退化: 使用手機也要注意對眼睛的影響,如果視距長時間維持在近距離的情況下,會造成睫狀肌緊張,水晶體調節出問題,視力就會逐漸退化。建議眼睛不要一直盯著同一個距離看,要讓眼睛時常做遠距近距的交替使用。另外,3C螢幕會有藍光、輻射線等傷害,長時間累積下來,容易造成視網膜、黃斑部的病變。黃景宏醫師提醒,一天玩手機的時間不宜太久,也不要連續使用太長的時間,建議看25分鐘螢幕就讓眼睛稍作休息,並注意螢幕的亮度不宜太亮,適度地調降亮度可以減少藍光、輻射線等強度。

手遊玩久了,一回神才覺得肩頸卡卡動彈不得嗎?試試這幾招舒緩肩頸的動作吧!

上班族休息時間動一動,跟惱人痠痛說拜拜! 1. 轉動頸椎:平行轉動45度,停留5~6秒,左右交替 2. 左右點頭:將頭分別往左右肩靠攏,停留5~6秒,伸展拉筋 3. 揮動雙肩:雙手往上伸直舉起,左右搖擺,在前後揮動 4. 前後聳肩:將雙肩聳起,往前後轉動,活動關節 5. 肩部伸展:左手舉起置於腦後,手肘自然下垂,右手扶著左手肘輕拉伸展,再換邊伸展 6. 肩胛骨內夾:背部挺直,肩夾骨往內夾維持7秒鐘,再慢慢放鬆約3秒鐘,反覆10次   只要每隔一個鐘頭就在位子上動一動,避免長時間維持相同姿勢,讓血液循環順暢,就能減輕肩頸的負擔。在電腦前的你也趕緊動起來吧!

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(原圖及文字來源:黃天賜醫師/網絡資源/健談/黃景宏醫師)

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