骨科醫師提醒你:鍛鍊腿部肌肉膝蓋周圍肌群 | 健康小知識 | 健絡通 Herbalgy Pharmaceutical Ltd

骨科醫師提醒你:鍛鍊腿部肌肉膝蓋周圍肌群


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《《新版健康小知識》》


跑步是便捷又簡單的入門運動,一個人也可以成行,近年來也形成全民瘋路跑的風潮。然而,許多人不免會擔心,跑步到底會不會傷膝蓋? 骨科醫師提醒,適當的運動有助強化肌肉與骨骼力量,然而,超量運動或錯誤的跑姿卻也可能造成骨骼磨損的問題。 因此,跑步時建議量力而為,循序漸進增加運動強度,才能減少對關節的傷害。 auto14402502211264933397 適度的跑步運動可以鍛鍊腿部肌肉、強化膝蓋周圍肌群,且能促進軟骨代謝、強化骨質,都有助增加膝蓋穩定度、延緩關節炎問題。

然而,臨床上當然也存在因不當運動而造成膝蓋傷害的案例,原因可能來自於平日疏於鍛鍊,肌力不足加上運動強度過高而讓膝蓋承擔的壓力過大;不適合的跑鞋、跑鞋單側磨損造成膝蓋受力不均、甚至體重過重也會增加膝蓋負擔。 醫師提醒,想要減少因路跑造成膝蓋問題,建議跑者應依個人體能量力而為,循序漸進的鍛鍊肌肉與跑步強度,並維持適宜的體重減少膝蓋負擔,才能降低跑步造成的運動傷害。

關節受損相關問題,建議諮詢「骨科、復健科、中醫」

天賜醫師-“久行傷筋”

“久行傷筋”是指人長時間行走,會使筋肉受到損害。 因為人的行走主要有賴於筋肉對骨骼的拉動,如長時間行走,必然使下肢關節周圍的韌帶、肌腱、筋膜等軟組織因疲勞而受傷或勞損,這也就是為什麼人、走路多了會酸痛、疲勞的原因,所以説“久行傷筋”。

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(原圖及文字來源:黃天賜醫師/網絡資源/健談)

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